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今や至るところ、どこにでもあるのがコンビニです。
大学内や病院内のような公共の場にも併設されている
なんていうのもよく見かけるような気がします。
日本全国に5万5千店を超えるコンビニが
あるというから驚きですよね。
更にはコンビニは24時間営業が一般的ですから、
時間帯を気にすること無く利用できるというのが
一番のメリットではないでしょうか。
コンビニを頻繁に利用する時間帯というのは人によって
異なるとは思いますが、深夜帯に行くという人も
少なくないと思います。
そういう時はたいてい決まって「小腹が空いた」とき。
朝起きるまで我慢するのは難しい空腹感に襲われる
なんてことはみなさん結構ありますよね？
そんなときに買いたいのが、腹持ちのいい食べ物です。
今回は深夜に利用できるコンビニで買える、
腹持ちのいい食べ物はどんなものがあるのかについて
ご紹介していきたいと思います。
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Contents
「腹持ちのいい食べ物」とは？
コンビニで買えるものと言えばジャンクなものが
多いイメージがあります。
しかし、朝昼晩の3食以外で小腹が空いたときに
食べるとなると、女性なんかは特にカロリーなどが
気になるところではないでしょうか。
そんなときに選ぶのが、腹持ちのいい食べ物
ではないでしょうか。
間食する際に腹持ちの良い食べ物を選べば、次の食事の
時間まで我慢することが出来ますよね。
しかし、「腹持ちのいい」食べ物とは、具体的に
どのような食べ物のことを指すのでしょうか。
噛みごたえのある食べ物
人間というのは、咀嚼をしっかりすることで
不思議と満腹中枢が刺激されるものなのです。
なので、噛みごたえのある食べ物を食べれば自然と
噛む回数が多くなり、同じ量でも噛みごたえの無い
食べ物に比べれば満腹感を得ることが出来ます。
つまり、噛みごたえのある食べ物というのは
腹持ちのいい食べ物ということになります。
コンビニで買える食べ物ですと、スルメイカなんかが
噛みごたえのある食べ物になりますね。
食物繊維の豊富な食べ物
食物繊維というのは胃の中で膨らむので、少量だけでも
充分満腹感を得ることが出来ます。
食物繊維の多い食べ物というと例えばごぼうや大麦、
かんぴょうなどが挙げられます。
これらは上でご紹介した、噛みごたえのある食べ物です。
ここからも分かる通り、食物繊維の多く含まれている
食べ物というのは同時に噛みごたえのある食べ物でも
あるのです。
そういったことからも、食物繊維の多い食べ物というのは
腹持ちのいい食べ物であるということが言えます。
ちなみに、食物繊維には２種類あるとされています。
豆類やおからといったものに多く含まれていて
水に溶けない「不溶性食物繊維」と、エシャロットや
にんにくといったものに多く含まれていて水に溶ける
「水溶性食物繊維」の2種類です。
これらの食物繊維を２：１の割合で摂るというのが
理想的であるというふうに言われています。
食物繊維は主に野菜に多く含まれていますので、
コンビニで買うことの出来る食べ物で言うとサラダ
なんかが腹持ちのいい食べ物ということになります。
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タンパク質が多い食べ物
タンパク質が豊富な食べ物といえばなんでしょう？
真っ先に思いつくのはお肉ではないでしょうか。
お肉というのはよく噛んで食べるイメージが
あると思います。
なので、こちらも先述してきたものと同様に
食べごたえのある食べ物、つまり腹持ちのいい
食べ物ということになるのです。
また、ダイエットをしているという方にはこの
タンパク質という栄養素は非常に重要となってきます。
タンパク質には筋肉を作ってくれる働きがあるのです。
なので、タンパク質が多く含まれているお肉や
卵を積極的に食べることがダイエットへの近道に
なると言ってもいいでしょう。
コンビニでこういった食べ物を選んで買いたいのであれば、
具材が豊富なサンドイッチがおすすめです。
消化に時間のかかる食べ物
消化に時間がかかるということは、胃の中に食べ物が
残っている時間が長いということなので、それはつまり
腹持ちのいい食べ物であるということが言えます。
消化に時間のかかる食べ物というのは例えば、バナナや
蕎麦、玄米といったものが挙げられます。
最近は果物を置いているコンビニというのは
よくありますので、バナナなんかは簡単に手に入れることが
出来るのではないでしょうか。
低GIの食べ物
今日、健康志向が高まってきているなかで「低GI食品」
というフレーズをよく耳にするようになりました。
このGIというのはグリセミック・インデックス
のことを指しており、食後の血糖値の上昇を表す
指標のことを言います。
つまり、低GIというのは食後の血糖値の上昇を穏やかに
してくれるということになります。
すなわちこの低GI食品を食べることで、腹持ちも非常に
良くなるということが言われているのです。
低GI食品でコンビニで買うことが出来る食べ物には、
ヨーグルトや牛乳などがあります。
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また、お菓子のジャンルで言うと実はSOYJOYなんかも
低GI食品として扱われています。
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コンビニで買える、おすすめの「腹持ちのいい食べ物」
ここまでで、腹持ちのいい食べ物というのはどういった
食べ物のことを指すのかについてご紹介してきました。
では次に、具体的にどのような食べ物が腹持ちのいい
食べ物なのか、コンビニで買うことの出来る商品に限って
おすすめ品をご紹介していきたいと思います。
ナッツ類
ナッツ類は硬くて歯ごたえがしっかりとあるものが
多いので、非常に腹持ちのいい食べ物であると言えます。
よく噛んで食べるということを重視する場合には
皮の付いているアーモンドなんかがおすすめです。
こちらの商品は素焼きのアーモンドなので味気は
無いですがその分カロリーは低めです。
そしてなによりもダイエット中の人には、糖質が低い
という点でおすすめできる食べ物なのです。
また、間食で食べるという場合にはどんな場面でも
手軽に食べることが出来るという点は嬉しいですね。
ただしナッツ類は塩分を多く含んでいるものも
ありますし、カロリーが思いの外高い食べ物なので
食べ過ぎには注意してください。
赤飯のおにぎり
赤飯にはもち米が使われているので、白米に
比べると腹持ちの良さは格段に上です。
なので同じおにぎりでも、赤飯のおにぎりを
食べたほうが圧倒的に腹持ちがいいと言えます。
海藻系サラダ
サラダはサラダでも、野菜だけのサラダを
食べるくらいなら海藻が入っているようなサラダを
選んで食べたほうが腹持ちがいいと言えます。
海藻類というのは腸内で水分を吸って膨らむので、
わかめなどの海藻入りのサラダを食べると満腹感を
得ることが出来ますよ。
ただし、ドレッシングは高カロリーのものも
あるのでダイエット目的で食べる場合には
ドレッシングのかけすぎに注意してくださいね。
また、海藻には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
これには、人体に有害な物質の吸収を妨げてくれ、
便として排出させるという働きがあると言われています。
なので、満腹感を出してくれるのと同時に腸内環境を
整えてくれる働きをしてくれます。
便秘でお困りの方なんかにも海藻は非常におすすめです。
サラダチキン
少し前からダイエッターの間で流行っている
サラダチキンも、腹持ちのいい食べ物として
おすすめの品です。
タンパク質が多く含まれていることに加えて、
低カロリーな食べ物なので罪悪感無く食べることが
出来る食べ物ではないでしょうか。
最近では、一口にサラダチキンと言っても様々な
種類のフレーバーの商品が登場してきているので、
毎日食べていてもなかなか飽きのこない食べ物には
なってきているのではないでしょうか？
乾きもの
スルメや貝ひも、カルパスといったお酒のアテ、
つまり乾きもの類というのも、腹持ちのいい食べ物
といえます。
乾きものは基本的にかなり噛みごたえのあるものが
多いので、少量を食べただけで満腹感を得ることが
出来ると思います。
乾きものを食べていればやはりお酒は飲みたくなるもの。
最近は糖質オフやカロリーオフのお酒が種類多く
販売されていますが、飲みすぎてしまっては
元も子もありませんし、乾きものを食べながらの
お酒の飲みすぎには注意しましょう！
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玄米系シリアルやスナック
玄米には食物繊維が豊富に含まれており、白米と比べると
栄養素は高いです。
ただ、コンビニで玄米はなかなか買うことが出来ません。
しかし、玄米を原料としたシリアルやスナックというのは
コンビニで買うことが出来ます。
ちょっと間食するにはちょうどいいサイズ感ですし、
それでいて満腹感は十分得られます。
こちらは8種類のフレーバーがセットになっているので
毎日食べていても飽きはきませんね。
おでん
これは季節が冬に限定されていますが、おでんの
具材には腹持ちのいいものがたくさん揃っています。
たとえば、こんにゃくには食物繊維が豊富に
含まれていますし、噛みごたえもあるので腹持ちがいいです。
また、たまごや厚揚げなんかにはタンパク質が多く
含まれています。
色んな具材を食べることで効率よく腹持ちの良さを
得ることのできるおでんは、コンビニで買うことの出来る
食べ物としては非常におすすめです。
きんぴらごぼう
ごぼうには非常に多くの食物繊維が含まれているので、
腹持ちのいい食材としてはおすすめです。
コンビニであればお総菜コーナーにきんぴらごぼうが
並んでいることでしょう。
しかしごぼうというのは不溶性食物繊維の類になります。
あまり多く摂りすぎると便秘気味になってしまうことも
あるので食べ過ぎには注意してくださいね。
枝豆
枝豆にはタンパク質が多く含まれています。
なので、意外なように感じるかもしれませんが実は
腹持ちのいい食べ物なのです。
お通しやおつまみとしてお馴染みの食べ物なので
腹持ちがいい食べ物という印象はあまりないですよね。
こちらもコンビニのお総菜コーナーに並んでいるのを
よく見かけます。
タンパク質の他にも、ビタミンB1が含まれており、
これには疲労回復の効果があると言われています。
りんご
多くのコンビニでは野菜や果物が売られるようになってきました。
野菜や果物の多くは食物繊維が豊富に含まれているので、
そういう意味では野菜・果物全般は基本的に腹持ちのいい
食べ物であると言えます。
しかし、そんななかでもおすすめなのがりんごです。
りんごの皮には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
なので、りんごを食べる際には皮ごと食べるほうが
より腹持ちの良さを実感できるようになることでしょう。
また、皮ごと食べると皮無しのりんごを食べたときと
比べて歯ごたえや噛みごたえのある状態になるので
腹持ちがいいということにもなります。
関連記事：上腹のダイエット！ぽっこりお腹の原因や脂肪を落とす方法について詳しく解説！
焼き芋
こちらも季節限定の商品にはなってしまいますが、
焼き芋は腹持ちのいい食べ物として非常におすすめです。
みなさんご存知のことかと思いますが、さつまいもには
食物繊維が非常に多く含まれています。
なので、焼き芋という形でなくてもさつまいもを使っている
お総菜なんかでも十分腹持ちの良さは期待できますよ。
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関連記事：夜ご飯を豆乳だけにするダイエットの効果は？いつ飲むのが有効？
最後に
いかがだったでしょうか。
調べてみると、腹持ちのいい食べ物というのは
実は同時に健康や美容に良かったり、ダイエット効果
の期待出来る食べ物であるということが分かりました。
食間や夜中なんかに小腹が空いてしまったときには
今回ご紹介した腹持ちのいい食べ物を食べて
なんとか空腹を凌いでみてくださいね。
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