金スマでも取り上げられ話題になったニューヨーク発のゼロトレ。

簡単にできて効果を実感しやすいと

SNSなどでも良い意見を多数見かけます。

 

しかし一方で、本だけではやり方がイマイチわかりにくくて難しい、

正しい方法でないと効果が出ないなどの意見もあります。

 

今回はゼロトレのやり方を、

動画も交えてわかりやすくご紹介します。

 

ゼロトレの効果についても説明しているので、

どんな効果があるのか、

正しい方法でやらなければ意味がないのかなども

ぜひチェックしてみてくださいね。


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ゼロトレとは?正しい方法でやらないと効果は出にくい?

ゼロトレとは「ゼロトレーニング」、

体を正しい位置(ゼロポジション)に戻す新しいダイエット法で、

2018年8月3日の金スマ(金曜日のスマイルたちへ・TBS系)にて特集されました。

 

考案者はニューヨークのブロードウェイミュージカルで活躍し、

かつて劇団四季の「ライオンキング」にも出演された

カリスマトレーナーの石村友見さん。

さすがゼロトレ考案トレーナー、とっても美しい体の持ち主です。

 

ゼロトレは、歪んだり縮んだりしてずれてしまった体を

呼吸法とストレッチにより

正しい位置(ゼロポジション)に戻すトレーニングです。

 

ゼロトレを行うことで私たちが日常生活で体に蓄積した

様々な「歪み」により引き起こす腰痛、肩こりといった不調を

緩和、改善してくれます。

更に、筋肉の可動域が広がることでアップした基礎代謝により

脂肪燃焼効果も高まり、痩せることができるのです。

 

ゼロトレのメリットは体がスッキリする、痩せるだけでなく

簡単に行えて効果をすぐに実感できることも挙げられます。

 

考案者石村さんはゼロトレの書籍も出していますが、

実は金スマ放送後、書籍販売数はなんと8倍にも跳ね上がったとか。

すごい宣伝効果ですね!

 

出演者が実際に1週間ゼロトレを行い、

ウエスト-13.7cm、-5.6cmなどすごい結果を出していたのも

もちろん売り上げに繋がったとは思いますが、

やはり1番は簡単にできると言う点が注目されたのでしょうね。


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ゼロトレは正しい方法でやらないと効果は出にくい?

効果が出やすい!と言う意見も多いゼロトレですが、

正しい方法でないと効果は出にくいのでしょうか?

答えは「YES」です。

 

ゼロトレは

「正しい方法で」「4週間以上継続して」行うことで

効果を実感しやすいと言われています。

 

短期間で効果が出た!という人もいますが、

歪みやむくみが結構酷い人や、

今まで全く運動やストレッチを行っていない人が多いです。

また、すぐに得られた効果も

継続しなければ元に戻ってしまいます。

 

実はゼロトレのAmazonレビューを見ると

平均評価はなんと3.3。

悪くはないけど、ずば抜けて良い!と言う訳でもありません。

 

考えられる理由は2つ。

やり方が難しい

効果が得られない

です。

 

ゼロトレは簡単、という意見も多いですが

本を読んで行うとなかなか難しいです。

呼吸法などは結構コツがいるので

正しい方法でできているのか心配になります。

 

また、本を読んで確認しながら行うのは難しいので、

最低4週間というラインまで継続できず

挫折してしまう人も意外と多いのです。

 

これが評価を下げている理由の1つであり、

効果を得られない理由でもあります。

 

やり方が難しくて読むだけではわからないので、

正しくできていない人は結構いるはず。

前述の通りゼロトレは間違った方法では効果は出にくいですから

そのまま4週間続けても効果を実感できません。

 

しかし、何を「効果」とするかによっても

評価は変わって来るでしょう。

厳しい意見になりますが、ゼロトレのみで劇的に痩せるのは

難しいと思った方が良いです。

 

ゼロトレはあくまでも体をゼロポジションに戻すトレーニング。

ダイエットの足掛かりに過ぎません。

本格的に痩せたいのであれば、ゼロトレに加えて

運動や食事制限なども行った方がいいでしょう。

 

ゼロトレに期待できるのはダイエット効果よりも、

姿勢の改善や肩こり、腰痛の緩和などでしょう。

 

とはいえこういった健康面の効果も、

正しい方法で行わなければ得ることは難しいです。

逆に言えば、正しい方法で行えばその分効果が得られるので、

正しいやり方をわかりやすく知りたいですよね。

 

実はゼロトレは本だけでなく、

実際にレッスンで教えてくれるところもあります。

レッスンは3種類。

 

①体験コース

2時間15000円の体験コースです。

期間限定で10000円に割引されている時もあります。

とりあえずやってみたいなーという場合は体験で充分でしょう。

 

②分野別コース

ステップ0からステップ2までの3つの分野別コース。

 

ステップ0:2時間30000円(呼吸法、姿勢改善等)

ステップ1:2.5時間40000円(ゆるませる、疲労回復等)

ステップ2:3時間50000円(ひきしめ、脂肪燃焼等)

 

1分野のみの受講も可能ですが、

せっかくなら0から順番に受講したいところですね。

3ステップで12万円です。

 

③プライベートコース

週1回60分の完全個別レッスンを4回行います。

お値段はわかりませんでしたが…

プライベートなので高いでしょう。

 

プライベートコースの体験は50分7500円です。

 

レッスンなら直接指導してもらえるので、

正しい呼吸法や姿勢などをしっかり覚えることができそうですが、

とにかく高い!ですね。

 

また、ゼロトレ自体が日本でまだあまり浸透していないので

こういったレッスンを受けることができる場所は

都心など限られた場所になってしまいます。

 

ということで、今すぐゼロトレを始めたい!という場合には

レッスンを受講するのはあまり現実的ではありません。

 

実はゼロトレの解説動画などもまだあまり多くないのですが、

頑張って探してきました!

動画と共に、ゼロトレのやり方を解説していきますね。


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ゼロトレのやり方を動画でご紹介!

 

ゼロトレのやり方①呼吸法

ます、呼吸法を説明します。

呼吸は「3秒吸って、7秒ゆっくり吐く」。

咳をした時に使う筋肉を意識しましょう。

 

この呼吸法だけで肋骨が開くので

正しく行えば腰と背中の縮みが改善に繋がります。

慣れるまでは難しいかもしれませんが、

イメージをしっかり持って行うと意外と簡単にできますよ。

 

ゼロトレのやり方②肩の位置を戻すゼロトレ

早速トレーニングに移りましょう。

必要な道具があるので準備をお忘れなく。

 

バスタオル3枚

硬めの本 5~6冊 です。

 

バスタオルは3枚重ね、グルグル巻いてください。

本の冊数を調節して、12cm、6センチの段を作ります。

本が無い場合はクッションなどを使用しても良いですよ。

段ができたら本の上にタオルを置き、トレーニング開始です。

 

タオルの上に膝を立てて仰向けに寝る

 

3秒かけて鼻からゆっくり息を吸う

吸いながら両腕を上げていく

(お腹を膨らませる呼吸で肋骨を広げる)

 

7秒かけて口から「はぁ~」と息を吐く

吐きながらひじや手の甲が床につくように腕を回す

(力を抜きながら行う)

 

1~3を3セット行う

 

胸が開き、肩を本来の位置に戻します。

参考動画は次の「肩を伸ばすゼロトレ」と一緒にご紹介します。

 

ゼロトレのやり方③肩を伸ばすゼロトレ

3枚巻いたバスタオルを胸の下に置く(横向きに)

 

両手を頭の下で組み、3秒かけて鼻から息を吸う

 

7秒かけて口から息を吐く

吐きながら両腕を頭の上にぐーっと伸ばす

 

2、3を3セット行う

 

広背筋を伸ばすことで、肩・脇も伸びます。

二の腕が細くなるという効果も期待できますよ。

肩の位置を戻す、肩を伸ばすゼロトレの参考動画はこちらです。

 

 

ゼロトレのやり方④腰の位置を戻すゼロトレ

3枚巻いたバスタオルをお尻の下に敷き両ひざを抱える

 

3秒かけて鼻から息を吸う

吸いながら右ひざを右肩の方に抱える

 

7秒かけて口から息を吐く

吐きながら右足を床に下ろす

 

2、3を左右2セットずつ行う

 

足を床に下ろすと右足と左足が反対方向に引っ張られます。

これによって足の付け根が伸びるのです。

伸ばした際に自分が「気持ち良い」と感じられるやり方を

色々試して見つけてくださいね。

 

こちらの動画は後程まとめてご紹介します。

 

ゼロトレのやり方⑤腰を正しい位置に戻すゼロトレ

3枚巻いたバスタオルをお尻の下に敷く

 

右ひざを立て、左足先を右足のひざに引っ掛け4の字を作る

(右足は5センチくらい浮かせる)

 

3秒かけて鼻から息を吸う

吸いながら左足のすねを水平にする

 

7秒かけて口から息を吐く

吐きながら左足のひざを奥に押し、

右足の膝を手前(体の方)に引っ張る

 

2~4を左右3セットずつ行う

 

④では左右の足を前後に動かすようなイメージで、

お尻を伸ばしながら行いましょう。

お尻の奥、腰、膝を伸ばすことができます。

 

こちらの参考動画も後程ご紹介します。

 

ゼロトレのやり方⑥お腹を引き締めるゼロトレ

タオルは使わないで仰向けに寝る

両手の人差し指で下腹部を押さえる

 

7秒かけて息を吐ききりわざと咳をする

(腹筋を硬くする)

 

硬くしたまま3秒かけて鼻から息を吸い

7秒かけて口から息を吐く

 

吸って、吐いてを5セット行う

 

③で息を吐くときは、

腹筋がエレベーターのように徐々に下がるイメージで行いましょう。

 

以上が呼吸法も含めたゼロトレのやり方です。

全てのやり方を解説している参考動画はこちらです。

 

 

わかりやすくまとめてあります。

同じ人の参考動画で、ノーカットのものもありました。

 

 

こちらは少々長いですが、より細かく解説しているので

時間がある方やじっくり見たいという方は

ぜひチェックしてみてくださいね。


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最後に

ゼロトレの正しいやり方を、動画と共にご紹介しました。

 

ゼロトレはただ続けていてもあまり効果がありません。

正しい呼吸法とやり方を4週間続けることが大切です。

 

やり方は比較的簡単ですが、

言葉のみの説明で理解するのは少々難しいです。

 

しかし参考動画を見れば

正しいやり方がわかりやすく解説されているので、

自分のやり方が間違っていないか不安になることも減るでしょう。

 

ゼロトレは正しい方法でやればやった分だけ、

姿勢や体調、体型に変化が感じられます。

ゼロトレ動画で美しく健康的な体に近づきましょう!