ウォーキング40分の効果!歩数や距離・消費カロリーは?毎日した方がいい?

昔から健康やダイエットに効果があると

言われている、ウォーキング。

 

特に道具も必要なく、思い立ったらすぐに

チャレンジできるのが嬉しいウォーキングですが

このウォーキング、40分のウォーキングが

効果的だと言われているってご存知ですか?

 

今回はそんな、40分の

ウォーキングについて調べてみました。

 

40分のウォーキングの効果とは?

歩数や距離、消費カロリーはどのくらい?

毎日した方がいいの?

 

一緒に見ていきましょう。




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ウォーキングの40分の効果!なぜ40分なの?毎日した方がいい?

ウォーキング・・体にいいとか

ダイエットに効果があるなどと

よく耳にしますよね?

 

特に、ダイエットへの効果を期待して

ウォーキングをされている方、また

されていた経験がある方は

多くいらっしゃることと思います。

 

何を隠そう、実は私も以前

ダイエットの為にウォーキングをしていました

・・が、今はしておりません。(笑)

 

ただ、ウォーキングを再び始めたい気持ちは

持っているので「ウォーキングは40分が効果的」と聞いて

興味津々!さっそく調べてみることにしました。

 

まずは、なぜ40分のウォーキングなのか

また、毎日しなくてはその効果は

期待できないのかを見ていくことにしましょう。

 

ウォーキングは毎日した方がいいの?

ウォーキングを始めよう!

そう、決心したら毎日したほうが

いいのでしょうか。

 

毎日となるとキツイな・・そう、思うのが

正直なところですが、この答えは

 

「ウォーキングは毎日したほうがいい!」

 

そうです。

 

特にダイエットを目的としている場合は

毎日ウォーキングをすることが大前提で

「毎日ウォーキングをしないと

効果を感じることができない」とも

言われているそう。

 

ウォーキングをして、体が痩せやすい体質に

なってきているのに、休んでしまうことで

あっという間に元の状態に戻ってしまうのだとか。

 

たった数日間休んだだけでも

元の良い状態に体を戻すには

休んだ日数の倍以上もの時間が

必要になるそうです。

 

ウォーキングでダイエットの効果を

期待している場合は、できれば毎日!

 

雨の日などはスポーツジムや

アーケードのある場所などを探して

出来るだけ毎日ウォーキングをした方が

いいそうですよ。

 

なぜ40分のウォーキングなの?

ウォーキングはできれば

毎日したほうがベスト!

 

特にダイエットへの効果を期待して

ウォーキングをしている場合は

毎日した方がいいようでしたが、

なぜ「40分」なのでしょうか。

 

実はこの理由にも「毎日」が

関わってくるようです。

 

本来、私達の体の脂肪の燃焼が始まるのは

運動を始めてから約20後と、言われているそう。

 

その為、ウォーキングなどの有酸素運動は

20分はする必要があるとされているのですが

できれば、30分することで効果が確実に

得られると言われていて、さらに、ダイエットを

目的としているのなら10分多めの40分!

 

少し長めに40分のウォーキングをすることで

さらなる効果を得られると、されているそうです。

 

では、40分と言わず50分、いや1時間

ウォーキングをした方がさらに効果が得られるのでは?

そう、思いますよね?

 

ところが、ここで登場するのが

ウォーキングは「毎日」した方がいい

という先の説。

 

ウォーキングは毎日した方がいいものの

毎日無理なくウォーキングを続ける為には

1時間ではちょっと難しいことが多いそう。

 

ウォーキングを始めたばかりのうちは

はりきって1時間できたとしても

そのうち

 

疲労がたまってしまう

毎日1時間時間を作るのが難しい

 

などで、続かなくなってしまうことが

多いそうです。

 

また、ウォーキングの時間をその日の気分で

1時間にしたり20分にしたりするのは

効果が期待しにくくなるそう。

 

なので、毎日無理なくウォーキングを続けて

且つ、ウォーキングの効果を得る為には

「40分がベスト」とされているそうです。




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ウォーキングの40分の効果!ウォーキングの歩数や距離は?

40分のウォーキングを

できるだけ毎日行う!

 

そうすることで

特にダイエットへの効果が

期待できるようでしたが

この40分のウォーキングに

歩数や距離は関係するのでしょうか。

 

万歩計や歩数をカウントできる

スマホアプリなどを利用されている方は

気になるところですよね?

この答えは

 

「40分のウォーキングの場合

距離や歩数は気にしなくていい」

 

そうです。

 

ウォーキングの目標に歩数を掲げれば

基本的には距離もだいたい決まってきますし

距離を目標に掲げれば、毎日の歩数も

決まってきますよね。

 

それらを目標にするウォーキングの方法も

あるようですが、この40分のウォーキングの場合は

歩数や距離は気にせず「40分間ウォーキングをする」と

いうことが大切になるそうです。

 

「一日一万歩」などと

言われていたこともありますが

一日に一万歩ウォーキングをする為には

一般的なペースだと1時間40分程かかるそう。

 

そうなると、毎日続けることは難しく

毎日歩いたとしても疲労がたまり

健康には逆効果の可能性もあるとも

最近では言われているそうです。

 

歩数や距離にとらわれず

40分のウォーキングを

毎日無理なく続けることが

ダイエットなどに効果が期待できると

言われているそうですよ。



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ウォーキングの40分の効果!消費カロリーはどのくらいなの?

ウォーキングによるダイエットは

体に負荷が少ない分、効果が表れるのも

ゆっくりになると、言われています。

 

具体的には、個人差もありますが

ウォーキングでの脂肪燃焼や

ダイエットへの効果は、多くの場合

1ヶ月頃から表れ始めることが多いそうです。

 

1ヶ月とは、だいぶゆっくりな気もしますが

そもそも、ウォーキングの消費カロリーは

どのくらいになるのでしょうか。

 

ダイエットの効果を期待して

ウォーキングをしている場合

どのくらいの消費カロリーなのかは

気になるところですよね?

 

実は、この消費カロリーは

体重によって変わってくるようです。

 

これから紹介する消費カロリーは

30分のウォーキングでの消費カロリーになり

歩くペースによっても

消費カロリーは異なるのですが

基本的には

 

・体重が40キロの方が30分のウォーキングをした場合:46kcal

・体重が50キロの方が30分のウォーキングをした場合:79kcal

 

が、消費カロリーとなると

されているそうです。

 

40分のウォーキングであれば

もう少し消費カロリーは

プラスされるかもしれませんよね。

 

とはいえ、この46kcalは

キウイ1個のカロリーと同じになるそうです。

 

ウォーキングは消費カロリーも少なく

ダイエットの効果としては

ゆっくりになるようです。

 

ただ!

 

40分のウォーキングの効果は

ダイエットだけではありません!

 

ダイエットの効果だけを期待しても

もちろんOKですが、それ以外にも

副産物とも呼べる様々な効果が

40分のウォーキングにはあるようです。

 

どんな効果があるのでしょうか

次の項目で詳しく見ていくことにしましょう。

40分のウォーキングにはどんな効果があるの?

ウォーキングを始める場合、

私もそうでしたが、ダイエットへの

効果を期待して始めることが

多いですよね?

 

ところが、このウォーキング

実はその効果はダイエットだけでは

ないようです。

 

具体的には

 

1、ストレス解消になる

2、心肺機能が向上する

3、体質が改善される

4、集中力がアップする

 

などの効果が期待できるそう。

 

どれも嬉しい効果ですよね!

40分のウォーキングのその効果を

それぞれ詳しく紹介していきますね。

 

40分のウォーキング効果①ストレス解消になる

毎日ウォーキングをすることで

自律神経を調整して怒りなどの感情を

抑えてくれる効果が期待できるそうです。

 

また、ウォーキングで外に出ることで

緑を目にしたり、空の青さを感じたり

自然の風を感じることができますが

これらは、うつ病の予防効果にも

繋がるとされているそうです。

 

ウォーキングには

ストレスを気持ちよく解消し

メンタル面を整える効果があると

されているそうですよ。

 

40分のウォーキング効果②心肺機能が向上する

ウォーキングは体の全身運動に繋がる為

ウォーキングを毎日続けることで

心肺機能がフル稼働することになるそう。

 

また、第二の心臓とも言われている足を

使うことで、体の循環システムを強化し

血行促進の効果が期待できるそうです。

 

40分のウォーキング効果③体質が改善する

ウォーキングは体の体脂肪や

内臓脂肪の減少に効果を発揮してくれます。

 

そのことからダイエットへの効果が

期待されているのですが、

この体脂肪や内臓脂肪の減少は

ダイエットだけではなく

 

血圧

血中脂質

肝機能

糖の代謝

血糖値

 

などの数値を改善してくる

効果も期待できるそうです。

 

これらの数値は健康診断では

必ず目にするものですが

悪化することで、脳卒中や心疾患などの

生活習慣病へのリスクが高くなると

言われていますよね?

 

ウォーキングを習慣にしている人は

ウォーキングをしていない人に比べると

心疾患にかかるリスクが30%以上も

低いというデータもあるそうですよ。

 

40分のウォーキングの効果④集中力がアップする

実は体調面だけではない

40分のウォーキング効果!

 

ウォーキングをすることで

頭がスッキリして、集中力もアップ!

プラス、クリエイティブ能力や

記憶力もアップするそうです。

 

難しい問題を考えていて

頭が煮詰まってしまうことって

ありますよね?

 

そんな時は、そのままジッと

考え続けているよりも

ウォーキングをするのが

おすすめなのだとか。

 

座った状態とウォーキングをしている状態とでは

ウォーキングをしている時の方が

クリエイティブだという研究結果もあるそうですよ。

 

「集中力がなくなっているな」

そう、感じた時はあえて体を動かす!

 

ウォーキングをするほうが

効率よく考え事や仕事が進むのかも

しれませんよね。

より効果をアップさせる為のウォーキング方法は?

40分のウォーキングには

実に様々な嬉しい効果が

期待できるようですよね!

 

これは、ぜひとも始めたい!

私もウォーキングを再び始めようと

本格的に考えています。

 

そんな40分のウォーキングの効果を

さらに引き出す為のポイント!

より効果をアップさせるための

ウォーキングの方法があるようです。

 

ただ歩くよりも消費カロリーだって

アップしちゃうかも!?

 

どんな方法になるのでしょうか

詳しく見ていきましょう。

 

ウォーキングの効果をアップさせるポイント!歩く前にストレッチをする

「40分のウォーキング、いざ、出陣!」

と、いきなり歩きはじめる前に

ストレッチをしておくといいそうです。

 

上下半身の部位を約20秒ずつ

伸ばすといいそう。

 

足腰を傷めることを防げると共に

ストレッチ自体にも

血流や代謝促進アップの効果が

期待できるそうですよ。

 

ウォーキングの効果をアップさせるポイント!正しい姿勢で歩く

ウォーキングをしている際には

正しい姿勢で歩くことも

重要なポイントになるようです。

 

猫背でダラダラと歩くのはNG!

せっかくの効果が半減してしまう

可能性もあるそう。

 

正しい姿勢とは

 

背筋を伸ばす

顎を軽く引き、頭を上から引っ張られているようなイメージを持つ

耳、肩、膝、くるぶしが一直線になるように立つ

お尻を引き締めてお腹を引っ込めて立つ

 

などになるそう。

 

壁に頭、背中、お尻、ふくらはぎを

くっつけた時に、腰と壁の間に

手のひらが入る程度の隙間ができるくらいが

正しい姿勢になるようです。

 

ウォーキングを始める前に

この姿勢をチェックしておくと

いいかもしれませんよね。

 

ウォーキングの効果をアップさせるポイント!歩き方にも注意する

効果をアップさせるウォーキング!

ただダラダラ歩くのではなく

歩き方にも気を配って歩くといいそうです。

 

ポイントは、

 

できるだけ大股で歩く

太ももを高く上げる

かかと、足の指の付け根、足の指の順に地面を踏む

 

と、いいそう。

 

ずっと続けていくのが辛かったら

時々変えるといいそうですが

特に太ももを高く上げることで

お腹の脂肪燃焼への効果が高まるそう。

 

ダイエットの効果を期待して

40分のウォーキングをする場合は

太ももを高く上げてウォーキングをすると

いいそうですよ。

 

ウォーキングの効果をアップさせるポイント!腕を振る

40分のウォーキング!

腕を大きく振ることも

大切なポイントになるそうです。

 

大きく腕を振ることで

胸元や腕の脂肪の燃焼効果が

期待できる他、ウォーキングに

リズムが生まれるので

スピードアップにも繋がるそう。

 

ポイントは

 

肩の力を抜く

軽く拳をにぎる

肘を90度に曲げる

 

と、いいそうですよ。

関連記事:おからのカロリーは高い?ダイエットのやり方は?

 

ウォーキングの効果をアップさせるポイント!呼吸も意識する

ウォーキングなどの有酸素運動は

呼吸に意識を向けると、心肺機能が高まり

より、効果が得られやすいそうです。

 

ポイントは、吸う呼吸よりも

吐く呼吸を長くすること!

 

例えば、息を吸いながら2歩、

息を吐きながら4歩など

1対2の割合で呼吸をしながら

ウォーキングをするといいそう。

 

慣れるまでは、難しいかもしれませんが

少しずつチャレンジしてみることで

より、ウォーキングの効果が

期待できるようですよ。

関連記事:足の小指の爪が小さい!原因はヒールや遺伝?治す方法は?

 

ウォーキングの効果をアップさせるポイント!格好から入ることも大切

40分のウォーキング!

せっかくやるのですから

より大きな効果を期待したいですよね!

 

とはいえ、頑張りすぎて

途中で嫌にならないようにすることも大切。

無理のないように少しずつ

できるポイントから取り入れて

はじめていくといいそうです。

 

また、ウォーキングへの

モチベーションを上げておくのも

ひとつの手!

 

運動靴以外の道具は特に必要のない

ウォーキングですが、最初にお気に入りのウエアなどを揃えて

格好から整えていくのも、毎日楽しく続けるためには

大切なのかもしれませんよね。

 

そこで、ウォーキングに人気のウエア!

こちらを準備してみてはいかがでしょうか。

 

 

ウォーキングに嬉しい

半袖Tシャツ、タンキニ

10分丈のレギンス、アームカバー

ショートパンツの5点がセットになった

ウォーキングウエアです。

 

これは嬉しいですよね!

ウォーキングへのモチベーションが

上がること、間違いなし!

 

動きやすい、且つ、体型を上手に

カバーしてくれるウエアなので

ウォーキングやランニングはもちろん

ヨガやダンスにもOK!

 

また、タンキニとTシャツは水陸両用なので

運動後のプールや水中エクササイズ、

また、海水浴や潮干狩りなどの

リゾートなどでも活躍してくれます。

 

タンキニは、バスト部分に前後の

裏地付きなので動きやすい!

その上、表地は肌に密着しないので

ふんわりと体型をカバーしてくれます。

 

サイドにカラーが入った

可愛いレギンスは適度なストレッチ性と

光沢感でウォーキングにピッタリ!

 

おしゃれで可愛いウエアで

ウォーキングへのモチベーションアップ!

毎日の楽しみにしていきましょう。

 

Tシャツの上に羽織ものが欲しい!

そんな時はこちらのオシャレなパーカーで

さらにモチベーション&テンションアップを

はかっちゃいましょう!

 

 

可愛いー♪

ウォーキングだけではもったいない!

そんな可愛いパーカーです。

 

可愛いだけではなく、生地が滑らかで

とても動きやすいのでウォーキングにはピッタリ!

もちろん、ジョギングやヨガ

フィットネスなどでもOKです。

 

可愛い&着心地のいいパーカーなので

お部屋着にしてもいいかもしれませんよね。

 

グレー、ネイビー、ピンク、パープルと

カラーバリエーションが豊富なのも嬉しい!

 

お好みのカラーでテンションアップ!

40分があっという間になっちゃうかも?!

ウォーキングタイムをワクワクな

楽しみタイムにしていきましょう!



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関連記事:もち麦は効果なし?原因や効果が出るまでの期間は?

最後に

40分のウォーキングの効果について

歩数や距離、消費カロリーや

毎日した方がいいのかについて見てきました。

 

毎日した方がいいとはいえ

40分なら何とかなりそう・・?な

気もしますよね!

 

ダイエット効果だけでなく

様々な効果が期待できる

40分のウォーキング。

 

今、私は「初めてみよう!」と

思っています。

美容と健康の為に、ぜひ!

 

あなたも一緒に40分のウォーキングを

始めていきましょう!



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