もち麦は効果なし?原因や効果が出るまでの期間は?

もち麦は、激しい運動をしなくても

過度な食事制限をしなくても

もち麦をご飯に混ぜて食べるだけで

簡単に痩せられる

魅力的な食材ですね!

 

お肉やお菓子を減らさなくてもいいなんて

とてもうれしい響きですね。

ですが、もち麦ご飯を食べても

効果がなしという声もやはりあることも事実です。

 

ではなぜ効果が出なかったのでしょうか。

こちらで、もち麦効果なしの原因と

もち麦の効果について確認していきましょう!




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もち麦ご飯はダイエットに効果なし?!痩せない原因や結果が出る期間は?

もち麦で痩せたという方が沢山いる中で

逆に全く効果がなかったという方もいます。

 

それには様々な原因があることがわかりました。

 

もち麦ご飯は継続が大事!最低2週間は続けよう!

もち麦ご飯を食べるようになってから

どのくらい継続して食べられたでしょうか?

やっぱり、実践期間が短いと

どうしても効果を発揮しにくいです。

 

1週間ほどではなかなか痩せられないでしょう。

最低でも2週間は食べていただきたいです。

 

でも、わかっていてもなかなか続かないんですよね。

 

どうやら継続できない理由もあるようで、

それは「味が口に合わない」というものでした。

 

触れ込みでは「プチプチした食感がクセになる」

とあっても、それがあまりすきになれなかった場合

続けるのが難しいみたいです。

 

そもそもなぜ2週間かというと

もち麦に含まれている水溶性食物繊維が

腸内環境を整え、糖などを吸収しにくくし

太りにくい体になるまでに2週間かかるそうです。

 

なので、最低2週間は食べ続けるようにしましょう!

 

もち麦に偏りすぎている?栄養はバランスよく摂ろう!

もち麦ダイエットと聞くと

ついもち麦ばかりを食べ続けていればいいような気がしますよね!

 

でも実は、そのままだと栄養バランスが崩れてしますんです。

もち麦ももとは麦なので、基本的には炭水化物でできています。

なので、どうしても食物繊維やミネラル、ビタミンが

不足しがちになります。

 

ミネラルが不足しがちになると

便秘気味になり、逆に太りやすくなってしまうんです。

これはあ避けたいですよね。

 

なので、もちろんもち麦ご飯を食べることも大切なのですが

おかずもバランスよく摂取することが大切です。

もち麦ご飯のメリットは食事量を減らさなくてよい所です。

果物や野菜、お肉なども食べて栄養バランスを整えましょう!

 

もち麦ご飯を食べていれば大丈夫?食べ過ぎやバランスに注意!

もち麦ご飯は

ほかのダイエット食品と比べるととっても食べやすくて

しかもご飯といっしょに食べられて簡単なので

ついつい食べ過ぎちゃいますよね。

 

でも、それをやってしまうと、せっかくのダイエットが

水の泡になっちゃうんです!

 

せっかくセーブしたはずの、一回の摂取カロリーを

オーバーして食べることになってしまいます!

 

おいしいので食べ過ぎてしまう気持ちは

すごくわかるのですが、そこはぐっとこらえて

決まった量を食べるようにしましょう!

 

また、逆にもち麦の味が合わなくて、

白米ともち麦の比率を変えて食べているという方も

いましたが、それもNG!

 

白米ともち麦は1対1が好ましいようですが

それよりも白米の比率を多くしてしまうと

せっかくもち麦ご飯を食べ続けていても

効果は得にくくなってしまうんです。

 

そして、満足できない食事をしたために、

間食や夜食をとってしまい、

摂取カロリーをオーバーしてしまうというものです。

 

おいしく食べたいという気持ちもわかりますが

そういう時はおかずと併せて食べたり

ふりかけをかけたりと工夫してみましょう!

 

食べるタイミングが大事!朝は必ずもち麦ご飯を食べよう!

夫婦で同じようにもち麦ご飯を食べているのに

なぜか旦那さんのほうが痩せていく・・・

なぜ!?

 

なんてことがあるそうです。

 

違いを確認してみたところ

それはもち麦ご飯を食べる時間帯にありました。

痩せていく方は基本的に必ず朝ご飯で食べていました!

 

もち麦ご飯は基本的に一日2回ご飯のときに食べると

効果があるといわれていますが

そのうちの一回を朝にすると効果が出やすく

逆に昼+夜だと効果が出にくいことがわかりました。

 

朝もち麦ご飯を食べると

糖の吸収を一日中抑えることができたり

腹持ちの良さから間食を減らすことができるため

効果が出やすいようです。

 

実践するなら朝ごはんからですね!




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どうしてもち麦はダイエットに効果的なの?栄養は?

もち麦ダイエットの失敗談をもとに

どうしたら効果的に痩せられるかが

わかってきましたね!

 

ではそもそも

どうしてもち麦はそんなにダイエットに

向いているのでしょうか?

 

それは、もち麦に含まれている「βグルカン」という

成分にありました!

 

このβグルカンは水溶性食物繊維です。

このβグルカンが腸内の「デブ菌」といわれている

「ファーミキューテス門」を減らし

腸内環境を整え、「ヤセ菌」といわれている

「バクロイデス門」を増やしてくれる効果が

あるんです!

 

ヤセ菌が増えるなんて、夢のようですね。

 

また、βグルカンは一緒に摂取したものの

糖や脂質の吸収を穏やかにする働きがあります。

 

そのため血糖値の上昇を緩やかにすることができ

内臓脂肪や、コレステロールを減らすことができるんです。

 

そして、水溶性食物繊維なので

便を柔らかくして便秘を解消してくれる働きがあります!

 

それによって腸内環境が整い

もち麦に含まれている

ビタミンB1、B2、B6、Eの効果で

美肌効果も期待できるといわれています。

摂取したカロリーをエネルギーに変える働きもあります。

 

ダイエットだけでなく美肌効果もあるのは

うれしい効果ですね。



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おいしいもち麦ご飯の炊き方!分量を守っておいしく食べよう!

せっかくのもち麦ご飯

効果を出すためにも

おいしく頂くためにも

分量を守って炊いちゃいましょう!

 

まずは、基本的なもち麦ご飯の炊き方について

 

・もち麦ご飯の炊き方

  • 白米を洗う
  • 白米1合ともち麦1合を炊飯器に入れる
  • 水500mlを入れて30分~1時間浸す
  • 軽く混ぜる
  • 白米モードで炊飯スイッチを押す
  • 炊けたら少し蒸す

 

これだけです!

もち麦は水分を吸いにくいので、白米と一緒に

必ず水に浸すようにしましょう!

 

夏場なら1時間

冬場なら2時間です!

 

もち麦独特のにおいが気になる場合は

オリーブオイルや亜麻仁油など

自分の好みのオイルと炊くと

炊き上がりの香りを抑えることができますよ。

 

次は、お好みのもち麦の比率で

もち麦を炊いてみてください。

3合で炊き上がる計算で

簡単な表にしました。

 

もち麦1割・・・米405g、もち麦35g、水638ml

もち麦2割・・・米360g、もち麦71g、水645ml

もち麦3割・・・米315g、もち麦106g、水653ml

もち麦4割・・・米270g、もち麦141g、水661ml

もち麦5割・・・米225g、もち麦177g、水669ml

もち麦5.5割・・・米202g、もち麦194g、水672ml

もち麦6割・・・米180g、もち麦212g、水676ml

もち麦6.5割・・・米158g、もち麦230g、水680ml

もち麦7割・・・米135g、もち麦248g、水684ml

もち麦7.5割・・・米113g、もち麦265g、水688ml

もち麦8割・・・米90g、もち麦283g、水692ml

もち麦8.5割・・・米67g、もち麦301g、水696ml

もち麦9割・・・米45g、もち麦318g、水699ml

もち麦9.5割・・・米22g、もち麦336g、水703ml

もち麦10割・・・米0g、もち麦354g、水707ml

 

 

初めは3割から試される方が多いようですね。

徐々に量を増やしていくのもいいかもしれません。

 

食べるタイミングは一日2回!

朝食と、昼か夜に一回でOK

お茶碗1杯までとしてください。

 

これをまずは2週間続けて、

できれば3か月続けて食べましょう!

 

そうすれば、きっと効果も出てくるはずです。

関連記事:足の小指の爪が小さい!原因はヒールや遺伝?治す方法は?

 

どうやって保存しておくの?冷蔵保存?冷凍保存?

炊き方がわかったら、炊いた後は

どうしたらいいのか気になりますよね。

 

炊き上がった後は、においがこもりやすく

あまり日持ちする食材ではないため

冷凍保存をおすすめします!

 

白米よりももち麦は足が速いため

保温や常温ではあまり日持ちしません。

 

炊き上がって蒸したら

温かいままラップや

容器に移して冷凍保存しましょう!

 

冷凍保存で1か月ほどもちます。

冷凍した日付を書いておくと

安心ですね。

関連記事:すねの乾燥におすすめのクリームはコレ!ニベアはどうなの?

もち麦はどこで買えるの?ネットやスーパー?

炊き方もわかって早くもち麦ご飯

食べたくなっちゃいますね。

 

どこに行ったらもち麦って

帰るんでしょうか?

 

今はもち麦が供給過多になっているので

スーパーなどでも見かけることができます。

 

麦の種類もたくさんあって

迷ってしまいそうですよね。

 

麦芽大麦、押し麦などありますが

名称部分に「もち麦」と書かれているものを

選びましょう!

 

インターネットでも豊富な種類の

もち麦を選ぶことができますよ。

 

 

こんな商品はいかがでしょうか。

国産でお安く、

おいしくもち麦を頂くことが

できますよ!



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関連記事:おからのカロリーは高い?ダイエットのやり方は?

最後に

もち麦ダイエットは全く効果がないというわけでは

ありませんでしたね!

 

食べるタイミングや

分量、期間守るなど

ちゃんとルールを守っていれば

きちんと痩せられる食品でした。

 

おいしいもち麦の炊き方もわかり

買える場所もわかれば

簡単に試してみたくなりますね。

 

今度はきっと失敗せずに

ダイエットできるかもしれません!



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