朝から眠い・だるい!原因や対処法は?何かの病気?

しっかり睡眠時間を取ったはずなのに

朝から眠気や疲労感を感じる方いませんか?

これが毎日だと日常生活にも支障がでてしまう・・

 

それはもしかしたら病気かもしれません。

今回は朝から眠い・だるい!

そんな症状に原因や対処法はあるのでしょうか?

 

学生の頃はよく「ちゃんと寝たのに午前中は

頭が働かない!」なんて友達と話していました。

あなたやご家族は大丈夫でしょうか?

少しでも気になる方はぜひ参考にしてみて下さい。




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朝から眠い・だるい!原因はあるの?

お昼の12時になると不思議とお腹が空く!

という経験はありませんか?

これは私たちの身体を管理する「体内時計」が

働くことにより起こる現象と言われます。

 

夜になると眠くなるのもこの体内時計が働くことで

起こりますがしっかり寝ても眠い・身体がだるい時は

この体内時計のリズムがおかしくなっているかもしれません。

では何が原因でリズムは崩れるのでしょうか?

 

睡眠の質は大丈夫?

一般的な睡眠時間は7、8時間と言われますが

毎日しっかりこんなに眠れない方も多いかと思います。

もちろん眠った時間も大切ですが

実は睡眠の質はそれだけでは分かりません。

 

睡眠とは浅い眠りで記憶と感情の

コントロールをするレム睡眠と

深い眠りで心や身体を休息させてくれる

ノンレム睡眠が交互に起こっていると言われます。

 

身体の疲れを取ってくれるノンレム睡眠を

しっかり取ることが大事だという事ですね。

 

ノンレム睡眠が訪れるのは眠りについてから

約3時間後と言われしっかりノンレム睡眠を取る為には

寝る前に睡眠の妨げになるものを

排除してあげる必要があります。

 

寝室が明るい状態のまま

寝る直前に勉強や仕事をする

寝る前にスマホを触る

飲酒や飲食直後に寝る

 

ベッドに入ってもなかなか寝付けない方は

このような行動をとっていませんか?

これらは脳が刺激を受けて寝付きが悪くなり

睡眠の質を下げてしまうので注意して下さい。

 

睡眠の質を高めるためにこちらを利用してみては?

こちらの商品はねむりの状態を記録して

ねむりのタイプを教えてくれ体内時計を整えてくれます。

 

寝室の枕元に置くだけ簡単に自分のタイプが分かり

お部屋の温度や湿度も快適度も測定し

専用アプリと連動するとグラフで確認することも可能です!

呼吸トレーニングも付いているので

寝る前に身体をリラックスへと導いてくれます。

 

飲んでいる薬が影響している?

服用している薬に眠気を誘発する成分が

入っていると睡眠に影響する場合があります。

眠る前に服用すると薬の影響が長続きし

朝にも眠気が取れない状況が続きます。

 

睡眠薬

抗不安薬・抗うつ薬

抗ヒスタミン薬

 

眠気を誘発する薬は他にもたくさんあるので

一度服用されている薬を確認してみて下さい。

 

眠る前や寝ている時に邪魔をする症状が?

お布団に入ってから足がムズムズしたり

呼吸が止まるなどの症状はありませんか?

これらが起こる場合も眠りが浅く

朝起きてからも眠い・だるいが続いてしまいます。

 

1むずむず脚症候群(レストレスレッグス症候群)

こちらは脚に突然不快を感じる症状で

特に妊婦さんの10%が発症すると言われます。

 

ゆっくり身体を休めるなど安静にしている時に

虫が脚を這っているような感覚や電流が流れるような

不快感がありかきむしりたくなります。

これでは睡眠もしっかり取れず疲れも取れないですよね。

 

2睡眠時無呼吸症候群

こちらは身体がリラックスをしていると

舌が気道を塞ぎ呼吸を止めてしまいます。

 

長いと1分以上呼吸が止まりこれを繰り返す事で

睡眠が浅くなり睡眠もしっかり取れません。




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朝から眠い・だるいを治す対処法はある?

では朝から眠い・だるいを治す事は出来るのでしょうか?

毎日となると日常生活にも支障が出る事があり

改善したい方はぜひこちらの対処法を実践してみて下さい。

 

起きる時間を毎日同じにする

毎日起きる時間を同じにすると体内時計が

夜眠たいと感じる時間も同じ時間で調節してくれます。

 

次の日が休みだと起きる時間を気にしなくてもいいし

夜が遅くなったり朝もゆっくり起きたりとされる方

多いのではないでしょうか?

 

まさに私もそんなタイプでしっかり寝たはずなのに

朝起きると眠いし疲れが身体にどっとのしかかる事が・・

これは体内時計のリズムは一気に崩れてしまっているからです。

 

起きる時間が遅くなると夜眠たくなる時間も自然と遅くなり

翌日の朝が眠く疲れも取れずだるさを感じてしまうという事です。

 

疲れを感じる日は少し早めにベッドに入り

朝寝坊はせめて1時間くらいまでにしておき

次の日からの体内時計も狂わないように

コントロールしてあげましょう。

 

体内時計を毎朝リセットさせる

体内時計は脳の「視交叉上核(しこうさじょうかく)」という

部位が大きく関係していると言われその部位が

目の奥にある事から朝しっかりと目に光の刺激を

与えてあげると体内時計は

リセットされ一日のリズムが始まります。

 

よく朝日を浴びると良いといいますよね。

光の刺激とは室内の照明では不十分で

せっかく7時に起きても外出が10時では

体内時計がリセットされるのは10時となります。

 

朝起きたらまずカーテンを明け光の刺激を取り入れ

意識して30分は光を目に入れるようにしましょう。

 

脳を起こしてあげよう!

脳をしっかり起こし今からは活動時間という事を

認識させてあげましょう。

 

朝食をしっかり噛んで食べる

寝ている間にも栄養素は消費されているので

朝食をしっかり摂る事は大事だと多く広まっていますね。

 

食べる時ついでにしっかり噛むことを意識してみませんか?

咀しゃくはセロトニンを増やすと言われ精神の安定にも繋がります。

もちろんしっかり噛むことはダイエットにも繋がり一石二鳥ですね!

 

熱めのシャワーで目覚めさせる

寝ている間に人はコップ一杯分の汗をかくと言われ

朝のシャワーは交感神経の働きを促し目覚めさせるだけ

ではなく肌の新陳代謝を刺激してあげる事もできオススメです。

 

脳のエネルギー源はブドウ糖ってご存知ですか?

エネルギー消費の激しい脳ですがブドウ糖を

ほんの少ししか溜めることができません。

 

そんな脳の為にこちらのブドウ糖キャンディーがオススメ!

運転中や勉強中にさっと栄養補給ができちゃいます。

マラソンなどエネルギー消費が激しく

長時間かかるスポーツ時にも大活躍です!



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朝が眠い・だるいのは何かの病気?

体内時計のリズムが崩れる行いもしていないし

休息もとっているのに眠い・だるいの症状が

おさまらない方は病気が影響しているかもしれません。

 

ナルコレプシー

睡眠の質が良くても突然耐えられないほど

眠たくなってしまうのがこちらの病気です。

 

本人が気付くことができないのでとても怖く

個人差がありますが数時間に一度強い睡魔に襲われ

すぐに眠ってしまう為突然気を失った状態になります。

 

もし車の運転時に症状が出たらと考えると

とても恐ろしいですよね。

 

2うつ病

名称はよく耳にするこちらの病気は

遺伝的要因や環境要因、身体的要因など

様々な要因が重なる事により発病すると言われ

誰にでも起こりえる病気です。

 

うつ病そのものがと言うよりも睡眠の質でお話しした

うつ病でよく服用される抗うつ剤の影響で

睡眠の質が悪くなり朝でも眠い・だるいの症状が現れるようです。

 

いずれにしても日常生活に支障が出てくる事になるので

必ず治療を受けましょう。

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最後に

今回は朝から眠い・だるいの症状の原因や対処法、

病気の可能性をご紹介しました。

参考になりましたでしょうか?

 

スマホが普及した現代では寝る前にゲームをやったり

メールをやったりと携帯に触る機会も多く

睡眠の質が悪くなっている方は多そうですよね。

 

仕事に追われ朝食を抜いたり寝る時間が毎日バラバラだったりと

不規則な生活をされる方も多いと思います。

 

しかし起きてからも眠い・だるいが続くのは

効率的にもやっぱり良い事はありませんね。

気になる方はぜひ対処法を実践してみて下さい。

 

また勉強に追われる学生さんは寝る前の勉強を避け

しっかり睡眠を取った後の朝に

勉強してみるのはどうでしょうか?

 

疲れも取れ体内時計がリセットされていた方が

脳の働きもよくなり学習もスムーズにいくのではないでしょうか。

朝スッキリ目覚め気持ちの良い一日を過ごして下さい。



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