お腹の脂肪をつまむと痛い理由は?簡単な対処法を解説!

年と共にダイエットをしても成果が上がらず

なかなか痩せなくなってきました。

私が特に気になるのがお腹の脂肪です。

お腹の脂肪ってつまむと痛くないですか?

 

今回はお腹の脂肪をつまむと痛い理由をご紹介します。

簡単な対処法も解説したいと思います。

 

お腹に脂肪がない方もつまんでも痛くないよ?という方も

お腹の脂肪は誰にでもすぐついてしまいます。

知って損はないのでぜひ覚えておきましょう。




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お腹の脂肪って種類があるの?

お腹の脂肪ってとっても気になりますよね。

お気に入りの服を着ても決まらなかったり

なくなって欲しい!と思いませんか?

 

実はお腹につく脂肪には2種類あります。

脂肪の種類自体が違うので対処の仕方も違ってくるため

自身のお腹の脂肪がどちらになるか知っておきましょう。

 

洋ナシ体型と言われる「皮下脂肪」

下腹部やお尻、太もも付近に脂肪がついている方は

そのお腹の脂肪は「皮下脂肪」です。

女性ホルモンは皮下脂肪を溜めてしまう傾向があるので

女性に多いと言われています。

 

運動不足などで消費できなかったエネルギーが

溜まってしまった結果なので落とすには努力が必要です。

 

リンゴ型体型と言われる「内臓脂肪」

胸の下辺りから下腹部にかけてお腹がぽっこりと

出ている方のお腹の脂肪は「内臓脂肪」です。

皮下脂肪とは逆に男性ホルモンが内臓脂肪を

溜める性質をもつ事から男性に多いと言われます。

 

内臓脂肪に関しては皮下脂肪についたもので

生活に必要な脂肪とも言えます。

しかしメタボになる原因でもあるので落としたいですよね。

内臓脂肪は生活習慣を変え運動を取り入れるなど

少しの工夫で落とす事ができるのも特徴です。




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お腹の脂肪をつまむと痛い理由は?

お腹の脂肪をつまんでみて下さい。

痛いと感じるところと痛くないところがないですか?

 

痛いと感じる脂肪はリンパが詰まって

血流が悪くなった部分的についてしまった余分な脂肪です。

 

湯船に浸かりしっかり身体を温めた後

お腹が部分的にうっすら赤くなる事があります。

その部分がまさにつまむと痛い脂肪です。

 

リンパの流れを改善する事で老廃物を出し

血流を良くしてあげる事が大切です。

つまむと痛いお腹の脂肪の簡単な対処法は?

部分的についてしまった余分の脂肪は

必要な脂肪ではないので落としてあげましょう。

しかしダイエットはなかなか続かない、

食事制限はできないという方多いですよね。

そこで簡単な対処法を解説します。

 

それは先ほどから話に出ている「つまむ」です。

つまんで脂肪が落ちるわけないと思われる方も

多いかと思いますがこれはとても効果があります。

 

リンパの詰まりを取り改善してあげる事により

自律神経が整い老廃物が取り除かれ内臓の働きを

活発にして脂肪燃焼が期待できるダイエットです。

 

やり方はとても簡単です。

「2~3秒つまんではなすを繰り返します。」

 

最初はつまんだ脂肪が痛いと感じる方も

つまむ行為を繰り返し行う事でリンパの流れがよくなり

老廃物が取り除かれた脂肪は痛みを感じる事が

少なくなり疲労も排出されます。

お風呂に入り身体を温めながらのマッサージがオススメです。

 

こちらの商品でエステを受けているような

心地よさでマッサージしてあげるのはどうでしょうか?

使い方も手入れも楽々当ててあげるだけで

揉みだし効果を得られます。

 

つまむことに抵抗がある方もこれなら

TVを観ながら実践することもできますね。

二の腕や太ももにも利用可能です。



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お腹の脂肪種類別のダイエット方法!

つまむこともとても効果のあるダイエットですが

やはりこれから薄着の季節には身体を

スッキリさせたいですよね。

そんな方に脂肪の種類別にダイエット方法をご紹介します。

 

「内臓脂肪」燃焼にはこちら!

内臓脂肪は食事の改善も大切になってきます。

栄養バランスを考えた食事をとるようにしましょう。

 

ちなみにダイエットで避けられるお肉も

代謝を上げ脂肪を燃やす効果があるので

摂取した方がいいと言われています。

 

1ウォーキング

ウォーキングは有酸素運動の一つで歩くだけではなく

姿勢を正しのんびり歩くのではなく少し早歩きを意識して下さい。

 

脂肪燃焼には必要なウォーキングは20分と

言われますので20~30分は続けて歩くようにしましょう。

 

2スロージョギング

ウォーキングでは物足りないけど

ジョギングだと疲れてしまいなかなか続ける事が

出来ない方も多いかと思います。

 

そんな方にオススメな運動がスロージョギングです。

ジョギングほどの効果はありませんが

身体の負担を少なく続けられると言われ

今注目される有酸素運動です。

 

ゆっくりとしたペースで走りますが

背筋を伸ばし前傾姿勢を保ち顎を上げます。

上下に揺らす意識をしてかかとを

しっかり上げて走ります。

 

3踏み台運動

家の中でできる一番のオススメ踏み台運動です。

階段はもちろん何か台になるものを利用し

20~30分繰り返し行うと脂肪燃焼が期待できます。

 

「皮下脂肪」燃焼にはコチラ!

皮下脂肪の場合必要になってくるのは

有酸素運動と筋トレを交互に行う事です。

 

筋トレは脂肪を燃焼させる事は出来ませんが

筋肉がつくと代謝が上がりその後行う

有酸素運動で脂肪を燃焼させるという事です。

 

1筋トレ

筋トレをしても身体がムキムキになる事はありません。

よくテレビで見かけるボディビルダーのような

身体になるにはしっかりとした負荷を

かけなければあのような身体になる事はありません。

 

自宅で行う筋トレなどは身体に必要な

筋肉がついてくれるもので見た目も

変わらないと思って下さい。

 

簡単に行える筋トレ器具はこちら!

倒れるだけで腹筋効果があり大人気ですね。

 

使い方によっては腹筋だけではなく

背中や二の腕、腿なども鍛える事ができます。

椅子に座って足で踏んで使うと

有酸素運動にもなりますよ。

 

腹筋や腕立て、スクワットなどに加え

ドローインと言われるお腹を凹ませ

インナーマッスルを鍛える筋トレもオススメです。

 

2有酸素運動

酸素を取り込み身体への負担を減らし

長時間運動を続ける事が大切になります。

 

最適な有酸素運動は水泳、ジョギング、

エアロビクスなどですね。

 

しかし例えば水泳の場合ゆっくり泳ぐと有酸素運動ですが

激しく泳いでしまうと筋肉にある糖分を

燃焼させる為に必要な無酸素運動となってしまうので

脂肪を燃焼させるための運動は酸素を多く取り込む

有酸素運動ということを覚えておきましょう。

 

フラフープも有酸素運動になる事をご存知ですか?

大人になるとあまりやる機会のないフラフープは

結構疲れる運動でお腹の脂肪にとっても効果があります。

 

こちらの商品は柔らかいスポンジ仕様で

長時間まわしても痛くありません。

パーツを増減できるから自分のサイズに

合わせる事ができるのも嬉しいですね。

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最後に

お腹の脂肪が気になりお気に入りの服も着られず

欲しい服を泣く泣く諦めた事もあり

私の中でお腹の脂肪はなくなって欲しい脂肪の第一位です!

しかしなかなかなくならないのがお腹の脂肪です。

 

ちなみに私の脂肪は皮下脂肪ですが

以前は筋トレをするとマッチョになって

しまうのでは?と敬遠してきました。

 

ジムのトレーナーさんにそれには相当な負荷をかけての

トレーニングが必要と聞きダイエットに少し筋トレを

加えてから体重の大きな変化は少ない割に

見た目は大きく変わったと周囲に言われるようになりました。

 

お腹の脂肪をつまむと痛い部分はまだまだあるので

繰り返しつまみセルライトを落としてあげたいと思います。

 

お腹の脂肪を繰り返しマッサージしてあげる事で

老廃物の詰まりをなくしスッキリとしたお腹を目指しましょう。



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